Dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương và tăng cường khả năng phục hồi. Khi cơ thể được cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất, các cơ bắp và khớp sẽ mạnh mẽ hơn, giảm nguy cơ tổn thương trong quá trình chơi. Những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng, cá và các loại đậu giúp sửa chữa cơ bắp bị tổn thương sau vận động.
Nghỉ ngơi cũng là yếu tố không thể thiếu. Ngủ đủ giấc giúp hormone phục hồi cơ bắp và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, thời gian nghỉ giữa các buổi tập hoặc trận đấu giúp cơ thể kịp phục hồi, tránh tình trạng căng cơ kéo dài hoặc chấn thương do quá tải.
Bên cạnh đó, bổ sung nước và điện giải giúp duy trì cân bằng chất lỏng và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Khi cơ thể được hydrat hóa đầy đủ, các khớp vận động trơn tru hơn và nguy cơ chuột rút hoặc sưng viêm giảm đi.
Cuối cùng, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và luyện tập khoa học sẽ giúp người chơi duy trì sức khỏe lâu dài. Khi cơ thể khỏe mạnh và phục hồi tốt, việc chơi thể thao không chỉ hiệu quả mà còn an toàn hơn, hạn chế tối đa các chấn thương không mong muốn.