Khởi động trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể thao nào là bước quan trọng để bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương. Khi cơ bắp được làm nóng và linh hoạt hơn, nguy cơ căng cơ hoặc tổn thương khớp sẽ giảm đáng kể. Những động tác nhẹ nhàng như xoay vai, giãn tay, chân, hoặc chạy bộ chậm giúp tăng tuần hoàn máu và chuẩn bị cơ thể cho các hoạt động mạnh hơn.
Giãn cơ sau khi khởi động cũng không kém phần quan trọng. Việc kéo giãn các nhóm cơ lớn như đùi, bắp chân, lưng và vai giúp tăng phạm vi chuyển động và giảm căng thẳng cơ bắp. Đồng thời, nó còn cải thiện linh hoạt và hỗ trợ hiệu suất chơi thể thao tốt hơn.
Một thói quen khởi động đều đặn trước mỗi buổi tập hay trận đấu còn giúp cơ thể thích nghi với nhịp vận động, giảm mệt mỏi và tăng sự tập trung. Người chơi nên dành ít nhất 10–15 phút cho khởi động và giãn cơ để cơ thể sẵn sàng. Khi được thực hiện đúng cách, khởi động là “lá chắn” đầu tiên chống lại các chấn thương không mong muốn.
Cuối cùng, mẹo quan trọng là lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy đau hoặc căng cơ bất thường trong quá trình khởi động, nên tạm dừng và điều chỉnh động tác phù hợp. Một khởi động thông minh và đúng kỹ thuật không chỉ giúp phòng ngừa chấn thương mà còn nâng cao hiệu quả luyện tập.